hantle i plecy

[...] na boki (4x6) 4. Bary, sztanga w opadzie (4x6) 5. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (nachwyt) (5x8) 6. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (uchwyt neutralny) (5x8) 7. Plecy, hantle w opadzie (5x8) 8. Plecy, sztanga opadzie (4x6) Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:29:25 Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-03-28 01:30:07 Zmieniony [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

Witam jestem nowy na forum i mam pare pytan.Mam 17 lat cwicze na laweczce(przyzady :hantle gryf lawka obciazenia) w domu ok 1 rok.waga 85 wzrost 190.Mam problem tego typu ze nie widze zadnych postepow od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie [...]

[...] 2.wyciskanie hantli płasko 3 x 12-8 3.seria lączona 3-4 serie a)pompki na poreczach max b)rozpietki skos+ ponad 12 powtórzeń 1) uginanie ze sztangą 3 x 8-12 2) hantle z supinacją 3 x 10-12 3) molditewnik jedorącz lub uginanie z wyciagu dolnego 3-4 x 10-15 wtorek nogi 1) przysiady 5-6 serii 12-5 2) wykroki 4 x ok 25 razy 3) łączona [...]

[...] 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka Fbw A 5x12-15pow MC wyciskanie na płaskiej barki hantle nogi suwnia biceps hantle brzuch b wioslowanie hantle skosna hantle barki sztanga nogi przysiad biceps sztanga bryuch biceps PON: A SR: B PT: A PON: B SR: A PT: [...]

[...] nachwyt P: Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąsko G1: Wyciskanie sztangi leżąc - A: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantlami P: Wyciskanie siedząc nad głowę (hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc P: Uginanie ramion na modlitewniku – w oparciu o kolano P: Prostowania z liną przy wyciągu W ćwiczeniach G1/2 przerwy [...]

[...] sztanga 5x5 Przysiad fron 5x5 Ohp sztanga 5x5 Martwy 5x5 Sztanga bic5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem5x5 Wiosłowanie sztanga5x5 Unoszenie brzucha na drążku Piątek WL hantle 5x5 Przysiad back5x5 Ohp hantle 5x5 Martwy5x5 Hantle bic5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem5x5 Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Unoszenie nóg na drążku.Co [...]

[...] -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12, 8, 8, 8 -Wyciskanie sztangi na płasko wąskim [...]

[...] na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z delikatnym obciazeniem cwicze u kumpla w piwnicy, mamy laweczke, troche zelastwa(sztangi hantle) cwiczenia robie w 3, 4 seriach po 10 ruchow, po 3 cwiczenia na grupe jako ze brzuch jest na koncu treningu - przyznaje sie bez bicia ze jest traktowany po [...]

[...] Przedramiona+ Brzuch+ 10 cardio Prosta sztanga uginanie/Dips- 8/8/8/6 (Sztanga) z progresja, 4x max dips Hammer curls/Skull crashers- 8/8/8/6 z progresja Modlitewnik hantle/Sciaganie linek wyciagu gornego- 8/8/8/6 z progresja Brzuch 1- Uginanie nog trzymajac sie tego do podciagania (Wypadla mi z glowy nazwa ale wiecie o co chodzi.)- 4x [...]

[...] wyciągu 2s -Pąmpki na poręczach 2s Wtorek Lekki *Nogi: -Przysiady 3s -MC na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach 3s *Plecy: -Ściąganie drążka do pleców 3s -Wiosłowanie hantlem 3s *Biceps: -Hantle chwyt młotkowym 3s -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 2s *Przedramiona: -Podchwyt 3s -Nachwyt 3s Czwartek Lekki *Klatka: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] młotkowe 2x10 prostowanie na wyciągu głównym na linkach 2x10 wspięcia na palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na suwnicy(później zmiana na hantle) GŁÓWNE wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc GŁÓWNE pompki na poręczach z obciążeniem 2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie nóg w zwisie/ brzuszki 2x15 [...]

[...] płaskiej 3x12 II. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10 -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Biceps: I. -hantle z sublimacją nadgarstka stojąc 3x12 -unoszenie na sztandze stojąc 3x12 -modlitwenik ze sztangą 3x12 II. -uginanie pojedycznego przedramienia ze sztangielką w podporze [...]

[...] ++dodatki z alkoholu zrezygnowalem;) cwiczenia: klata: sztanga na lawce ze skosem w dol, wypychanie hantli na skosie w gore, rozpietki biceps: unoszenie sztangi stojac, hantle w oparciu o udo, hantle mlotkowo, hantla oparty o lawke triceps: sztanga za glowa, hantla za glowa, sztanga na lawce(2 rozne cwiczenia,nie znam dokladnie ich nazw [...]

[...] Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem parę meisięcy, ale to było parę lat temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, hantle, sztanga Dieta: Raczej brak, chociaż odkąt trenuję staram się jeśc dużo białka i węgli, przez 2 miesiace ok. 2kg przybrałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 182cm, sztanga łamana, hantle regulowane, obciążenie 105kg, drążek Dieta : 1,5g białka/kg masy ciała, 7,5 g wegli/kg masy ciała, 2 g tłuszczu/kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

[...] łopatki - ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke - Unoszenie sztangi waskim chwytem Kaptury : - Nie wiem jak opsiacć, 3mam hantle i przytrzymuje ramiona 4 x 12 - 10 - 3mam sztange łamaną i szybko ruszam ramionami 4 x 12 - 10 Piątek Nogi : - W siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy - Przysiady na [...]

[...] : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - sztangi, hantle, wyciąg górny, ławeczki, drążki, poręcze (brak bramy, wyciągu dolnego, ławki o ujemnym skosie, atlasu) Dieta : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

[...] sztangi lezac wasko 2s B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klatka: wyciskanie sztangi skos + 3s barki: wyciskanie hantli 2s bic: hantle w chwycie mlotkowym 2s tric: prostowanie ramion na wyciagu/ czy pompki na poręczach ? 2s trenuje 3 x w tygodniu, w 2 dni nietreningowe biegam. na brzuch ABS II [...]